메밀 다이어트는 체중을 줄이는 간단하고 효과적인 방법입니다. 이 식단을 따르는 사람들은 여분의 파운드를 제거하고 건강을 개선할 수 있는 기회가 있습니다. 체중 감량의 좋은 결과는 메밀의 유익한 특성, 소비되는 칼로리의 최소량 및 빠른 탄수화물의 부재 때문입니다.
음식에서 필요한 에너지를 받지 못한 몸은 피하지방을 분해하기 시작합니다. 그러나 체중 감량을 위해 메밀 다이어트를 선택한 사람들이 비타민 결핍을 시작할 수 있다고 걱정하지 마십시오. 단일 다이어트의 기초로 사용되는 시리얼에는 신체에 필요한 엄청난 비타민 창고가 포함되어 있기 때문입니다.
메밀 다이어트의 장점과 단점
메밀을 먹으면 몇 킬로그램을 잃을 수 있다는 사실 외에도 건강을 강화하고 외모를 개선하며 몸을 젊어지게 할 수있는 좋은 기회가 될 것입니다. 다른 체중 감량 방법과 달리 메밀 다이어트에는 다음과 같은 여러 가지 장점이 있습니다.
- 면역 및 혈관벽 강화;
- 혈액 순환 활성화;
- 위장관의 간 및 기타 기관의 정상화;
- 신체의 콜레스테롤 수치 감소;
- 불필요한 독소 및 독소 제거;
- 붓기 제거;
- 가슴 앓이 제거;
- 얼굴 피부의 전반적인 상태 개선;
- 스트레스 저항.
메밀은 건강 개선 측면에서만 이점이 있는 것이 아닙니다.
- 메밀 죽 요리는 초보 주부에게도 어렵지 않을 것입니다.
- 요리하는 동안 모든 영양소와 비타민이 죽에 보존됩니다.
- 곡물의 적절한 비용;
- 다이어트의 효과. 7 일 동안 체중 감량을위한 메밀 다이어트는 우수한 결과를 얻는 데 도움이됩니다.
- 메밀 체중 감량의 다양성. 이 단일 식단은 다른 음식(예: 단백질)과 달리 채식주의자에게도 허용됩니다.
물론 체중 감량을위한 메밀에는 많은 이점이 있습니다. 그러나 그녀는 다른 모든 다이어트와 마찬가지로 여러 가지 단점이 있습니다.
- 어떤 사람들에게는 메밀 다이어트로 며칠을 견디는 것이 진정한 고문입니다. 너무 엄격한 제한은 미래에 제품의 고장 및 동화되지 않음으로 이어질 수 있습니다.
- 메밀 다이어트를 시도한 모든 사람들은 한 가지 곡물을 일주일 동안 먹은 후에 "고원"효과가 발생한다는 것을 확인합니다. 즉, 체중이 단순히 사라지는 것을 멈 춥니 다.
- 건강의 전반적인 악화. 메밀로 체중을 줄이면 피로, 무관심, 두통 및 졸음이 증가할 수 있습니다.
또한 메밀의 체중 감량에는 금기 사항이 있습니다. 예를 들어, 그러한 식단은 당뇨병, 위염, 궤양 및 신부전으로 고통받는 사람들에게 허용되지 않습니다. 또한 의사는 임산부에게 메밀로 체중 감량을 권장하지 않습니다.
메밀 다이어트 : 메뉴
메밀의 체중 감량에는 두 가지 옵션이 있습니다. 두 경우 모두 메밀은 영양의 기초가 될 것이지만 첫 번째는 철 지구력이있는 사람들에게 적합하고 두 번째와 세 번째는 의지가없는 사람들에게 적합합니다.
옵션 번호 1
이러한 유형의 식단에서 메밀은 끓는 물로만 찐 수 있습니다. 이렇게하려면 시리얼 1 잔을 가져다가 헹구고 냄비에 붓고 0. 5 리터의 끓는 물을 부어 덮고 밤새 두십시오. 다음날 죽을 준비됩니다.
주목! 이 버전에서는 죽을 소금에 절이거나 기름을 첨가할 수 없으며 향신료만 사용할 수 있습니다.
그 외에도 따라야 할 몇 가지 규칙이 더 있습니다. 예를 들어, 엄격한식이 요법으로 적어도 2 리터의 물을 마셔야하고 취침 3 시간 전에는 먹지 않아야합니다.
옵션 번호 2. 경량
이 다양성을 사용하면 이전 버전에서와 같이 시리얼을 요리하고 끓는 물로 찐 수 있습니다. 이 방법은 이전 방법과 같은 강력한 제한을 의미하지 않습니다.
더 가벼운 버전의 식단은 더 다양합니다. 실습에서 알 수 있듯이 이 방법에서는 무게가 더 천천히 사라지지만 돌아오지 않습니다.
메밀죽은 삶은 닭 가슴살, 신선한 야채, 허브, 저지방 치즈, 기름 없이 조리한 버섯으로 보충할 수 있습니다.
다이어트가 단조롭게 보이지 않도록 때로는 우유를 추가하지 않고 아침 식사로 물에 오트밀 한 접시를 먹거나 간식으로 과일을 사용하는 것이 허용됩니다.
풍미 증강제에 대해 말하면 향신료, 올리브 오일 및 바다 소금을 추가할 수 있습니다.
메밀 식단의 아종을 더 자세히 고려하십시오.
- 메밀 두부.이 옵션은 신체가 두 가지 제품(코티지 치즈의 단백질과 지방, 메밀의 탄수화물)에서 필요한 다량 영양소를 섭취한다는 사실 때문에 신체의 내부 장기에 대한 스트레스가 적습니다. 식단에서 300g 이상의 코티지 치즈를 먹을 수 없습니다.
- 계란 메밀.이 방법은 이전 방법과 유사하게 계란에서 단백질과 지방을 섭취하고 메밀에서 탄수화물을 섭취합니다. 하루에 삶은 달걀 5개를 먹는 것이 허용됩니다.
- 메밀 치킨.메밀은 마른 닭고기와 잘 어울립니다. 이 방법을 사용하면 체중 감소가 감지되지 않고 신체에 안전합니다. 메밀 치킨 다이어트에서 사라지는 것은 근육이 아니라 피하 지방입니다. 아침에는 메밀을, 점심과 저녁에는 닭고기를 섭취하는 것을 권장하므로 아침에는 탄수화물, 오후와 저녁에는 단백질 섭취를 달성할 수 있다.
- 메밀채소 다이어트.이 옵션을 사용하면 낮에는 메밀을 야채와 함께 먹거나 메밀과 야채를 번갈아 가며 먹을 수 있습니다.
- 과일과 메밀 다이어트.이 조합은 모든 달콤한 연인에게 적합합니다. 전문가들은 사과, 오렌지 또는 자몽을 계속 먹을 것을 권장합니다. 나머지 과일에는 칼로리가 더 높기 때문입니다. 과일은 식단에 과당과 섬유질을 추가하여 하루 종일 힘과 활력을 줍니다.
- 메밀 꿀.단 것을 좋아하는 사람들을 위한 또 다른 옵션. 이 방법은 메밀을 메인으로 사용하고 물에 꿀을 섞어 간식으로 사용합니다. 꿀벌 제품을 사용하면 영양가가 높기 때문에 굶주림을 빠르게 만족시킬 수 있습니다.
흥미로운! 영양사는 전통적인 엄격한 식단을 고수하지 말고 가벼운 식단을 권장합니다. 단순화 된 방법으로 신체는 천천히 여분의 파운드를 흘리지 만 동시에이 옵션은 균형 잡힌 식단에 가깝기 때문에 필요한 화학 요소와 비타민을 잃지 않습니다.
옵션 번호 3. 케 피어와 다이어트 메밀
이 기술은 의사가 간, 장 또는 신장에 문제가 있는 환자에게 가장 자주 권장됩니다. 그러나 체중 감량을위한 케 피어가 든 메밀은 여분의 파운드를 잃는 것을 꿈꾸는 절대적으로 건강한 사람들에게도 적합합니다. 이 옵션을 사용하면 하루에 1리터의 저지방 케피어를 마실 수 있습니다. 어떤 사람들은 더 나은 소화를 위해 케피어를 녹차로 대체할 것을 조언합니다.
메밀 다이어트 기간
각 사람의식이 요법 기간은 개인입니다. 그것은 모두 당신이 느끼는 방식과 감량해야 하는 킬로그램에 달려 있습니다. 체중 감량 과정을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
삼일 다이어트
3일이라는 시간은 전혀 긴 시간이 아니지만, 그 위에 메밀로 살을 빼는 것도 가능하다. 이 기간 동안 가장 최적이고 효과적인 옵션은 찐 메밀과 물만 허용되는 엄격한 메밀 식단으로 간주됩니다.
물론 모든 사람이 이 옵션을 따를 수는 없지만 이 시간 동안 2~5kg의 수직선을 얻을 수 있습니다.
5일
5일 식단의 경우 체중 감량을 위해 케피어가 들어간 메밀이나 과일 메밀을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이 제품은 장에서 독소와 독소를 단시간에 정화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 여분의 파운드를 편안하게 잃는 데 도움이 됩니다.
이 기간이 지나면 체중이 가장 자주 멈추고 떠나지 않기 때문에 이러한 방법을 5일 이상 사용해서는 안됩니다.
7 일 동안 체중 감량을위한 메밀 다이어트
7 일 동안 체중 감량을위한 메밀 다이어트를하면 상당히 많은 킬로그램을 제거 할 수 있지만 여기에 약간의 뉘앙스가 있습니다.
엄격한 다이어트 옵션을 선택하면 8~10kg이 빠지지만 몸에 해를 입히고 건강을 해칠 위험이 있습니다.
그러나 7일 동안 체중 감량을 위한 단순화된 메밀 다이어트 방법으로 자신을 해치지 않고 약 5kg을 뺄 수 있습니다.
7일 동안의 메밀 다이어트는 최적의 코스로 간주됩니다. 주말에 신체 상태가 정상이지만 원하는 결과를 얻지 못하면 일주일 더 연장 할 수 있습니다.
10일
식이 요법의 10 일은 다소 심각한 기간이므로이 경우 신체가 필요한 모든 비타민과 다량 영양소를 섭취하도록해야합니다. 이 기간 동안 코티지 치즈 - 메밀, 메밀 - 야채 또는 메밀 - 닭고기 다이어트 옵션을 선호하십시오.
따라서 건강에 해를 끼치 지 않고 10 파운드를 추가로 제거 할 수 있습니다.
14일
14일 또는 2주는 다이어트에 매우 길고 기한입니다. 체중 감량을 위해 장기간 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 그렇지 않으면 건강 문제, 몸이 좋지 않은 느낌, 두통, 만성 질환의 악화가 있을 수 있습니다.
14일 다이어트의 경우 더 가벼운 체중 감량 형태를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
메밀 다이어트 규칙
체중 감량을 위해 메밀 만 먹으면 몇 가지 기본 규칙을 따라야하며 더 나은 결과를 얻는 데 도움이됩니다.
- 물 균형을 관찰하십시오. 메밀 다이어트로 체중을 줄이려는 사람은 누구나 섭취하는 물의 양을 모니터링해야 합니다. 영양사는 최소 1. 5리터의 액체를 마실 것을 권장합니다.
- 죽에 풍미 증강제를 첨가하지 마십시오. 전문가들은 메밀 죽에 소금, 설탕, 버터 및 다양한 소스를 첨가하지 말라고 조언합니다.
- 올바른 다이어트 기간을 선택하십시오. 메밀 식단에 3일 미만 동안 앉아 있는 것은 아무런 결과를 가져오지 않기 때문에 가치가 없다고 말할 가치가 있습니다. 14일 이상의 기간을 선택하는 것도 가치가 없습니다. 그렇지 않으면 건강 문제가 시작될 수 있습니다.
- 취침 3시간 전에는 음식을 먹지 마십시오. 취침 전에 식사를 하면 안 됩니다. 이는 위장에 무거움을 유발하고 때로는 야간 배고픔으로 발전하기 때문입니다.
- 전문가의 감독없이 독립적 인식이 요법을하는 동안 건강을 모니터링해야합니다. 무기력하거나 졸리면 오랫동안 두통이 있고 아무것도 하고 싶지 않은 경우 다이어트를 끝내는 것이 좋습니다.
- 식단에 비타민을 추가하십시오. 가장 유용한 다이어트 중에도 신체는 여전히 필요한 모든 물질을 섭취하지 못합니다. 그렇기 때문에 신체가 스트레스가 많은 상황을 더 쉽게 견딜 수 있도록 도와주는 비타민을 소홀히해서는 안됩니다.
- 6개월에 한 번 이상 메밀 다이어트를 하지 마십시오. 다이어트에 너무 자주 의존하면 신체의 부정적인 반응을 유발할 수 있으며 이는 소화 불량뿐만 아니라 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.
- 케피어-메밀 또는 두부-메밀 다이어트의 경우 저지방 유제품을 선택하십시오. 케 피어의 지방 비율은 1 %를 초과해서는 안되며 코티지 치즈는 5 %입니다.
- 체중 감량을 위해 으깬 메밀을 사용하지 말고 전체 곡물 곡물을 선호하십시오.
메밀 다이어트에서 벗어나
원하는 결과를 얻은 후에는 음식을 즉시 "공격"할 수 없습니다. 올바른 종료를 위해 다음 팁을 기억하십시오.
- 자기 전에 먹지 말고 배고프지도 마십시오. 마지막 식사는 늦어도 취침 3시간 전에는 하지 마십시오.
- 식단에서 단 음식과 녹말 음식의 양을 줄이십시오. 좋아하는 디저트로 인해 체중이 다시 돌아올 수 있습니다.
- 증기 음식.
- 식단의 대부분은 곡물이어야 합니다.
- 마시는 물의 양을 모니터링하십시오.
- 일주일에 여러 번 운동하십시오. 이렇게 하면 항상 좋은 상태를 유지하고 체중이 늘지 않는 데 도움이 됩니다.
- 더 걷습니다.
메밀 다이어트는 매우 효과적이고 건강합니다. 기간에 따라 2~10kg을 감량할 수 있습니다. 그러나 그 유용성에도 불구하고 식단이 모든 사람에게 허용되는 것은 아니라는 점을 기억할 가치가 있습니다. 메밀 다이어트를 마친 후에는 미워하는 킬로그램이 다시 돌아 오지 않도록 올바른 길을 가야합니다. 체중을 올바르게 감량하십시오!